Cómo perder peso rápidamente en casa.

¿Es posible adelgazar sin ir al gimnasio y sin ejercicios agotadores? Por supuesto que sí, siempre que no sufras desequilibrios hormonales o problemas gastrointestinales. Veamos las formas más populares de perder peso en casa.

El problema del sobrepeso no es sólo la insatisfacción con el propio cuerpo, sino también el riesgo de padecer enfermedades peligrosas como la diabetes y patologías cardiovasculares. No hay absolutamente ninguna necesidad de pasar hambre o hacer ejercicio en el gimnasio hasta quedar exhausto. Basta con prestar atención a su estilo de vida diario, porque a menudo son los malos hábitos los que provocan el exceso de peso. Hablemos de cómo adelgazar adecuadamente en casa y a qué hay que prestar atención para no adelgazar y mantener el resultado.

Información útil sobre la pérdida de peso.

Mito	es verdad
Cenar tarde contribuye al aumento de peso	Comer menos de 3 horas antes de acostarse contribuye al aumento de peso
Perdemos peso durante mucho tiempo, aumentamos de peso rápidamente.	Ganar peso (es decir, tejido adiposo) no es un proceso menos largo que perder peso
La eficacia de la dieta depende de las restricciones alimentarias.	lo principal es mantener un equilibrio de macronutrientes (proteínas - 35%, grasas - 45-35%, carbohidratos - 20-30%)
Los alimentos bajos en grasas te ayudan a perder peso	la ausencia de lípidos en los alimentos interfiere con la absorción de las vitaminas A, E, K, D. Son las grasas las que dan la señal de saciedad, sin ellas comemos más. Además, los productos lácteos bajos en grasa suelen ser de mala calidad y muchos de ellos contienen trazas de grasas trans y grasa vegetal de palmiste.
En invierno pierden peso más lentamente debido a un metabolismo más lento.	a temperaturas negativas, el metabolismo aumenta, las calorías se consumen más rápido porque se gastan en el intercambio de calor.
Es más fácil para las mujeres perder peso.	Las mujeres pierden peso 2 veces más lento que los hombres. Debido a la fisiología de las mujeres, la falta de calorías conduce a la acumulación de grasa. Además, algunos días del ciclo de la mujer, el cuerpo intenta acumular grasa subcutánea.
Una dieta estricta a corto plazo es eficaz.	Las dietas a corto plazo no funcionan, liberan agua, no exceso de grasa, lo que provoca trastornos del tracto gastrointestinal y desequilibrios hormonales.
Hay alimentos con calorías negativas	El contenido calórico de algunos alimentos tiende a cero, o más precisamente, no podemos digerir y absorber estas calorías (ejemplo: fibra), pero esto no afecta la quema de grasas y otros carbohidratos.

Por el aumento de peso

Mucha gente ha oído que la principal razón del aumento de peso es un desequilibrio entre la energía utilizada en los alimentos y la energía liberada por el cuerpo. Hay muchos factores que conducen a esta situación. Además de una nutrición descontrolada y un estilo de vida sedentario, el aumento de peso se ve facilitado por desequilibrios en el cuerpo de cortisol, insulina, leptina, hormonas tiroideas, deficiencia de vitamina D y deficiencia de testosterona. Las principales causas de tales violaciones se pueden agrupar en varios grupos:

• dieta poco saludable (aumento de calorías, desequilibrio, comer por la noche);
• condiciones estresantes (incluida la falta de sueño);
• tomando medicamentos hormonales y antidepresivos;
• enfermedades endocrinas (enfermedad de la tiroides, diabetes);
• enfermedad mental que conduce a una alimentación incontrolada;
• algunas enfermedades del sistema nervioso central;
• tendencia hereditaria.

¿Existe alguna diferencia en la pérdida de peso entre mujeres y hombres?

Las características de la pérdida de peso en hombres y mujeres se basan en diferencias fisiológicas. Para los hombres es más fácil perder grasa visceral, su acumulación en las mujeres está asociada a la preparación fisiológica para el embarazo. Por tanto, a las mujeres les resulta más difícil adelgazar en muslos y abdomen. Pero para las mujeres es más fácil seguir una dieta y los hombres tienen una actitud muy negativa hacia las dietas. Además, el contenido calórico de la dieta de los hombres debería ser mayor que el de las mujeres.

Los indicadores de pérdida de peso "segura" también varían. Sin riesgo para la salud, una mujer puede perder hasta 2 kg por mes, un hombre hasta 4. Los hombres pierden peso más rápido. Esto se debe principalmente a los cambios hormonales mensuales en el cuerpo femenino. Pero hay una cosa en común: el sobrepeso es peligroso para hombres y mujeres.

5 mejores formas de ayudar a las mujeres a perder peso rápidamente en casa

Muchas mujeres se preguntan: ¿es difícil perder peso? Aquí vale la pena aclarar de inmediato que perder entre 15 y 20 kilogramos en un mes y sentirse bien solo es posible en un reality show de televisión. Todo en la vida es más complicado, pero existe la posibilidad de triunfar. No es necesario agotarse con una dieta estricta y quedarse en el gimnasio. Es más fácil cambiar su estilo de vida dentro de límites aceptables y apuntar a una pérdida de peso razonable y gradual. Comience con cambios simples y sin complicaciones.

Nutrición

Desafortunadamente, es casi imposible lograr resultados sin cambiar la dieta. Y no estamos hablando de una dieta estricta. La nutrición debe equilibrarse según los principales indicadores: proteínas, grasas, carbohidratos y calorías totales.

• Trate de limitar al máximo los alimentos ahumados, fritos y harinosos en su dieta.
• Elimina la mayor cantidad de azúcar posible y sustitúyela por miel, frutos secos o sustitutos naturales.
• Evita el pan de trigo y deja en tu dieta el pan de centeno y los productos integrales.
• Coma más verduras, frutas y salvado. Esto aumentará el contenido de fibra en su dieta. Reemplaza los jugos con frutas y verduras naturales.
• Consuma más productos lácteos fermentados bajos en grasa, elimine la leche y los productos con alto contenido de lactosa.
• Evite la comida rápida, las conservas, los embutidos y las bebidas carbonatadas.
• Reduce tu ingesta diaria de calorías en un 20%, azúcar y azúcares ocultos a menos de 15g.
• Asegúrese de que su dieta contenga suficientes proteínas, grasas y carbohidratos.

agua

Algo muy importante en el proceso de adelgazamiento es beber suficiente agua. Es agua que ayuda a saciar el hambre y acelera el metabolismo en un 20%.

• Reemplace sus bebidas habituales con agua limpia tanto como sea posible.
• Comienza cada mañana con un vaso de agua con limón y miel.
• Beba entre 1, 5 y 2 litros de agua limpia todos los días.

Manera rápida

La forma más sencilla de perder peso mediante el ejercicio es la marcha rápida o la marcha nórdica. No requiere mucho tiempo ni equipo especial, pero te permite quemar hasta 1100 calorías en una hora. Además, este es el deporte más seguro y una forma eficaz de fortalecer y apoyar a casi todos los sistemas del cuerpo.

• Si nunca ha hecho caminata rápida o nórdica, comience con una caminata matutina de 35 minutos.
• Se alternan pasos lentos y rápidos.
• Necesitas caminar todos los días. Incluso una omisión le devolverá los resultados, y la práctica diaria acelerará significativamente la consecución de resultados.
• Presta especial atención al calzado y la ropa deportivos de alta calidad para esta temporada.

hacer ejercicio

Para un entrenamiento eficaz no necesitas gimnasio ni equipamiento deportivo. Los ejercicios básicos de peso corporal pueden ayudarle a perder algunos kilos de más cada mes.

• Las flexiones son un ejercicio muy sencillo y eficaz. Si esto te resulta difícil, empieza a hacer flexiones desde una silla o apoyándote en las rodillas, pasando poco a poco a la forma clásica de ejercicio.
• Las sentadillas te ayudarán a perder peso en los muslos. Haz el ejercicio lentamente, aumentando gradualmente el número de sentadillas.
• Las planchas son un ejercicio difícil y no el favorito de todos. Comience con 20 a 30 segundos y aumente gradualmente la retención a 1 o 2 minutos. Si te resulta fácil hacer un tablero, complica la tarea utilizando diferentes tipos.
• Ejercicio "Burpee": combina saltos, flexiones y sentadillas. Es muy agotador, pero al mismo tiempo quema la máxima cantidad de calorías y conduce a una pérdida de peso más rápida.
• Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular sencillo y eficaz que fortalece los músculos de las piernas, la espalda y es fantástico para perder peso.

Estilo de vida saludable

Una nutrición adecuada y el ejercicio no son suficientes para lograr el éxito. Un papel igualmente importante lo desempeña el estado psicológico, el descanso adecuado y una nueva forma de vida.

• Si decides perder peso, encuentra la motivación que más signifique para ti.
• En la medida de lo posible, trate de evitar situaciones estresantes.
• Duerma lo suficiente, dedique al menos 8 horas al día para dormir lo suficiente.
• Deje los malos hábitos (la historia de que dejar de fumar conduce a un aumento de peso es solo un mito).
• Camine más a menudo, olvídese del ascensor.
• No cene, coma alimentos ricos en calorías antes de las 5 o 6 de la tarde.
• Crea tu hobby o sal a bailar.

5 mejores maneras de ayudar a un hombre a perder peso rápidamente en casa

Existe una opinión fuerte y errónea de que es muy fácil para un hombre perder peso. De hecho, para un hombre es más fácil ganar peso que "perderlo". Puedes ponerte a dieta, pero un estilo de vida sedentario anulará todos estos esfuerzos.

Entrenamiento físico

Sin actividad física, el nivel de testosterona en el cuerpo masculino disminuye, lo que afecta muchos procesos metabólicos. La dieta solo quema grasa visceral y un hombre solo puede eliminar la grasa subcutánea con actividad física regular.

• Empiece a caminar más, aumentando el número de pasos que da cada día.
• Empiece a correr, aumentando gradualmente la distancia y el tiempo de carrera.
• Realiza todos los días el conjunto de ejercicios físicos que comentamos anteriormente.
• Comience a visitar el gimnasio, aumente dicho entrenamiento a 3 veces por semana.
• A lo largo del día, practica un entrenamiento por intervalos que queme tantas calorías como sea posible.

Nutrición apropiada

En este caso, es más fácil para los hombres que para las mujeres. Una característica del metabolismo masculino son los niveles más bajos de leptina. Esta hormona controla el apetito y la saciedad. A pesar de que los hombres sienten menos hambre, la dieta sólo ayudará a deshacerse de la grasa visceral.

• Realiza un menú equilibrado en proteínas, grasas y carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos será más eficaz para los hombres.
• Elimina los dulces por completo de tu dieta y evita comerlos por la noche.
• Evite el alcohol, la comida rápida y las bebidas carbonatadas.
• No se olvide de las proteínas: su falta provoca "quema" de los músculos.
• Practica el ayuno intermitente o intermitente.

El consumo de agua

El agua no es menos importante para los hombres que para las mujeres. Beba más agua, llevando su cantidad diaria a 2 litros. Estamos hablando de agua limpia, no de café, té, bebidas carbonatadas y sopas. Comience la mañana con agua tibia con limón; esto "pondrá en marcha" su metabolismo.

Estilo de vida activo

Deja de tumbarte en el sofá. Trate de caminar hacia y desde el trabajo, salga al aire libre con más frecuencia y realice caminatas cortas antes de acostarse. Natación, endurecimiento, recreación activa: todo esto acercará el resultado. No te olvides del descanso adecuado y del sueño de calidad.

Alta motivación

A un hombre le resulta más difícil motivarse para adelgazar que a una mujer. Consigue el apoyo de tus seres queridos y empieza a compartir con ellos tus logros en esta materia. Si eres jugador, recompénsate por cada euro que pierdas.

Y recuerda que la recompensa máxima es la buena salud y el bienestar.

Consejos del médico para perder peso de forma segura

Como regla general, el exceso de peso siempre va acompañado de problemas en muchos órganos y sistemas. La pérdida de peso rápida no es menos peligrosa. Las dietas estrictas son muy peligrosas. Reducen la cantidad de microelementos y vitaminas que ingresan al organismo. El "estrés dietético" aumenta los niveles de cortisol, lo que debilita significativamente el sistema inmunológico. Los hombres pueden enfrentar problemas en el sistema reproductivo y las mujeres, por ejemplo, trastornos metabólicos de la piel o trastornos del ciclo menstrual. Cualquier medida radical para adelgazar debe acordarse con su médico.

Preguntas y respuestas populares

Las preguntas más populares sobre adelgazar en casa:

1. ¿A qué hora del día debes pesarte?

   En la práctica, es una indicación pesarse no más de una vez por semana. Hay pocos beneficios al pesarse diariamente, pero hay mucha disminución de la motivación y trastornos alimentarios. El mejor momento para pesarse es por la mañana, después de ir al baño y antes de comer.

2. ¿Qué parte del cuerpo pierde peso primero?

   Con una pérdida de peso adecuada, el mejor lugar para perder peso es la parte del cuerpo donde hay buen flujo sanguíneo: cara, hombros, pecho. Si la barriga es grande, será la última en desaparecer; la red capilar allí es pobre. Si el cuerpo carece de proteínas, los hombres comienzan a perder masa muscular y en las mujeres el colágeno se destruye y aparecen arrugas.

3. ¿Cuántos kilogramos es normal perder cada mes?

   Si hablamos de pérdida de peso segura sin dietas agotadoras y actividad física excesiva, la norma se considera 2-3 kilogramos de tejido graso al mes. Esto lo vemos en estudios de composición de componentes corporales: mediciones de bioimpedancia.

4. ¿Cómo evitar el fracaso en el proceso de adelgazamiento?

   Para evitar daños, siga una dieta blanda y una actividad física cómoda. Este método es psicológicamente más fácil de soportar. La motivación también juega un papel importante.

5. ¿Cómo mantener los resultados de tu pérdida de peso?

   Siga un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada. Esta no es una dieta que puedas "dejar" después de una semana. Si es propenso a la obesidad, necesita cambiar su estilo de vida para mantener los resultados.